一个人最顶级的自律，不是早起，不是攒钱，而是这4个字
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;font-size: var(--articleFontsize);outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible !important;width: 100%;height: auto;'></span><br></p><article deep="6" style='outline: 0px;visibility: visible;'><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>在许多自媒体营销平台，我们常能看到类似的文章：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>“成年人最高级的自律，是停止内耗”“对家人不发脾气，是最高级的自律”“好好说话，是最高级的自律”，等等。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>自律是许多人向往的状态，但真正能自律的人并不多。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>究其原因，可能人们并不了解自律，他们理解自律或许就是简单的自我控制，这是一种内耗。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>面对欲望的挣扎而不补充能量和动力，会消耗殆尽，而难以坚持。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>心理学认为：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>自律是人们为了确保生存和适应环境进化出来的人格特质；</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>自律的人更少面对欲望中的挣扎；</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>自律是通过调整自己的生活框架来减少这样的情境。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>自律是基于自我关怀的一种生活框架，是人们主动选择的、愿意继续下去的一种稳定的生活方式。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>这才是真正的自律，它是轻松而愉快的。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>依据需要层次理论，生理需要位于人的基本需要的最底层，对人的行为激励作用最大，潜力也大。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>生理需要的满足，能促进高层次需要的满足。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>所以，好好睡觉、好好吃饭作为满足生理需要的基本内容，是我们应该最先拥有的自律生活。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>而比起好好吃饭，面对工作的高节奏，人际的复杂性，各种诱惑、压力和烦恼……好好睡觉，更是现实中人们难以实现的奢侈。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>说到底，一个人难能可贵的最顶级的自律，不是存钱，不是读书，不是运动，就是这四个字：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><strong style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><span style='letter-spacing: 1px; color: rgb(123, 12, 0);'>好好睡觉。</span></strong></section><p style='margin: 32px 8px;line-height: normal;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 100%;height: auto;visibility: visible !important;'></span></p><h1 data-track="15" style='margin: 32px 8px;text-align: center;line-height: normal;'><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>好好睡觉，</span></strong></span><strong style='color: rgb(123, 12, 0);letter-spacing: 0.034em;'><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>养护身心</span></strong></h1><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>古人云：“养生之诀，当以睡眠居先。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>睡眠能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>众所周知，长期睡眠不足会加大患高血压、糖尿病、抑郁症甚至癌症的风险。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>中国睡眠医学协会调查显示：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>中国超过70%的年轻人有熬夜习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>伦敦大学科学家针对中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响，对5431名参试者展开了为期5年的研究：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>结果显示，每晚睡眠少于6小时或超过8小时，都会对认知能力产生负面影响。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>所以，好好睡觉，胜过一剂良药。</span></section><section style='text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>毕竟，身体是革命的本钱，没有了健康，其他一切都归零。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>有人曾说：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>“很多人关注财富自由，其实人身自由、健康自由、乃至精神自由才是最高境界。”</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>哲学家亚瑟·叔本华也曾说过：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><span style='letter-spacing: 1px;'>“睡眠是一切健康和精力的源泉。”</span></strong></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>他在另一个场合也有更为精辟地阐述：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>“睡眠是我们不得不为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>利息率越高，支付越准时，清偿的期限就越往后推迟。”</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>著名学者、企业家，曾经的工作狂李开复，经常在半夜两三点回邮件，想通过自己的努力工作，激励下属的工作积极性。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>但长期作息不规律，终使身体垮掉，患上癌症，而他抗癌成功后第一感悟就是要好好睡觉。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>这让我想起我国中医里的一句箴言：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'></span><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><span style='letter-spacing: 1px;'>“药补不如食补，食补不如睡补。”</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1px;'></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>可见，好好睡觉，不仅能保持和调养身心健康，从某些方面来说，还可以治疗疾病。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>坚持好好睡觉的自律生活，就是简便易行的养生。</span></section><p style='margin: 32px 8px;line-height: normal;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 100%;height: auto;visibility: visible !important;'></span></p><h1 data-track="27" style='margin: 32px 8px;text-align: center;outline: 0px;visibility: visible;line-height: normal;'><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>好好睡觉，</span></strong></span><strong style='color: rgb(123, 12, 0);letter-spacing: 0.034em;'><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>为工作充电</span></strong></h1><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>好好睡觉是一种能力，是睡商高的表现。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>越是聪明的人，越懂得好好睡觉的重要。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>渡边淳一说：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px; color: rgb(123, 12, 0);'>“睡眠良好，是一种真正的才能。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(123, 12, 0); letter-spacing: 1px;'>没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，不能专心致志地工作。”</span><span style='letter-spacing: 1px; color: rgb(123, 12, 0);'></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>确实如此。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>我们每天有三分之一的时间属于睡眠，而这三分之一的时间，又影响到我们另外三分之二的生活和工作的质量。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;font-size: 16px;letter-spacing: 0.578px;width: 562px;'></span></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>因此，从某种意义上说，好好睡觉也是眼前工作的一部分，它好比手机充电器。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>想要圆满完成工作，提高工作效率，就要好好睡觉，及时为工作充电，储备能量。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>《宁静的力量》一书中，谈到好好睡觉的力量，说了这样一个故事：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>禅宗大师白隐慧鹤在进行《息耕录开筵普说》这伟大的演讲前，他每天都保证充分的睡眠。</span><span style='letter-spacing: 1px;'></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>即使醒来接见偶尔上门的访客，他也每隔片刻都要低下头去，沉入惬意而安宁的小睡之中。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>这种状态持续了一个多月的时间。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>定好讲禅的日子眼看就要到了，有的学生着急了。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>恳求老师赶紧准备，为他们讲禅做准备，而他却只是翻了个身，又继续睡去。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>演讲的日子到了，白隐禅师从容不迫地起身了。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>他坐在那里，把学生们都召来，以无比清晰的思路开始说禅，他的演说道尽玄机，精彩绝伦。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>这便是工作前通过好好睡觉，悉心为身体尤其是大脑充电的结果。<br></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>一万小时经典研究的主持者安德森·埃里克森发现：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>小提琴大师平均每晚要睡八个半小时，而且几乎每天都要睡午觉；而且比起稍逊一筹的小提琴手，伟大的小提琴手们午睡的时间更要长。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>短跑名将苏炳添，常年高强度训练的同时，每天晚上十点关闭手机，按时睡觉，雷打不动。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>他长期的自律，让他不仅始终保持良好的竞技状态，还使成绩稳步上升。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>所以，好好睡觉，才是良好工作状态的坚强后盾。</span></section><p style='margin: 32px 8px;line-height: normal;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 100%;height: auto;visibility: visible !important;'></span></p><h1 data-track="39" style='margin: 32px 8px;text-align: center;outline: 0px;visibility: visible;line-height: normal;'><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>好好睡觉，</span></strong></span><strong style='color: rgb(123, 12, 0);letter-spacing: 0.034em;'><span style='letter-spacing: 1px;font-size: 17px;'>让生活更从容</span></strong></h1><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>《宁静的力量》中说：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>“睡眠是一种冥想练习，是宁静本身，是我们闭目休息的时间。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>几乎没有哪个学派或宗教，不将这份内心的平和奉为无可比拟的至善，这也是杰出工作和幸福生活的关键。”</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>它还援引《奥德赛》的一句话：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>“谈天说地要有时，睡眠静修亦有时。”</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>由此，好好睡觉，就是一种至静力。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>事实也是如此，当我们的身体为生存而挣扎，为最基本的运转而透支精力时，我们的思想和灵魂是无法安静下来的。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;width: 562px;'></span></span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>生活中，我们不难发现，睡眠不足或长期熬夜的人，面色萎靡，精神疲态，工作没精力，消极被动。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>经常睡眠不好或有神经衰弱的人，情绪会烦躁不安，紧张易怒，很少会安静圆满地完成工作或学习任务。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>我们也会发现，那些时刻忙于工作和应酬，加班或夜生活频繁的人；</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>很少有与家人悠闲共度的宁静时光，也没有时间或阅读品茶的独处瞬间，一句话，生活难得从容。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>我国有许多著名的老中医，年近80、90岁高龄，仍思维敏捷，坚持工作和学习。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>究其原因，他们都有一个显著特点：</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'></span><strong style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><span style='letter-spacing: 1px; color: rgb(123, 12, 0);'>就是好好吃饭，好好睡觉，内心宁静。</span></strong></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>埃鲁德·基普乔格是史上伟大的长跑运动员之一，为避免过劳而付出了积极的努力。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>他规律作息，偏向于用80%的能力进行训练——偶尔也会达到90%。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>将主要精力保留到每年寥寥可数的比赛中使用，他的目的是维护运动员的持久力。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>著名作家林清玄在人生低谷期，经禅师点拨后，认真对待吃饭、睡觉两件小事。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>最后竟走出了低谷，写出了许多优秀而富有启迪意义的好作品。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='color: rgb(123, 12, 0); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 18px; letter-spacing: 1px;'>▼</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>每个人能够投入工作、人际关系和自己身上的精力是有限的。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>聪明人或伟大的人都明白这一点，会谨慎地呵护自己的精力。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>他们好好睡觉，静修的结果，便是宁静以致远。</span></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><strong><span style='letter-spacing: 1px; color: rgb(123, 12, 0);'>自律才会自由，宁静方得从容。</span></strong></section><section style='margin: 32px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>获得自由从容的人生，我们就从好好睡觉做起，好好睡觉是自律的最高境界。</span></section><hr style='border-style: solid; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1); transform-origin: 0px 0px; transform: scale(1, 0.5);'><section style='margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); clear: both; min-height: 1em; line-height: normal;'><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'><br></span></section><p style='margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); clear: both; min-height: 1em; line-height: normal;'><strong><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'>作者</span></strong><span style='letter-spacing: normal;'><span style='outline: 0px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'> | 紫翘·</span><span style='outline: 0px;color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 12px;'>livex</span></span></p><p style='margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: normal;'><strong><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'>图片 </span></strong><span style='outline: 0px; color: rgb(136, 136, 136); font-size: 12px; letter-spacing: normal;'>| <span style='outline: 0px;'>公众号·公共图片库</span></span></p><article style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible;'><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; margin-right: 8px; margin-left: 8px; line-height: normal;'><strong><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'>主编</span></strong><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'> | 诗雨</span></p><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; margin-right: 8px; margin-left: 8px; line-height: normal;'><span style='outline: 0px;font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);letter-spacing: normal;'><strong>编辑</strong> | 李江澜</span></p><section style='outline: 0px;color: rgb(34, 34, 34);font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;caret-color: rgba(0, 0, 0, 0);text-align: center;'><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;color: rgb(110, 140, 192);'><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;'><br></strong></strong></section></section></section></section></article><section class="mp_profile_iframe_wrp" style='outline: 0px;'><mp-common-profile class="js_uneditable custom_select_card mp_profile_iframe js_wx_tap_highlight" 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