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什么是卡瑞尔公式呢？ 卡瑞尔公式就是在遇到挫折时，强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受，才可能迫使我们可以集中注意力解决当下的问题。 很多时候我们还花很多的精力去焦虑最坏的情况，不如从精神上接受最坏的结果。 然后唯一能干的就是集中注意力，让最坏的结果慢慢的变好。 卡瑞尔公式有三个步骤： （1）找出可能发生的最坏情况。 （2）让自己可以接受这个最坏的情况 （3）当你能够接受这个最坏的情况，你就具备了一定的承受能力，你就会及时的跳出当下的焦虑和烦躁，用旁观者的角度来面对正在发生的事情，那么你就平静的把时间和精力用来改善最坏的情况，最终很快实现自己的目标。 举例一：生活中我们有时候会经常遇到这样的情况，你想与他人保持良好的关系，但是对方经常出言不逊，让你很生气，按照常理惯性你会反击，因为忍无可忍，但是你能够思考一下最坏的结果，大吵一架或者永远不来往，想保持良好关系是不可能的。 这时你会变得冷静，不再焦虑烦躁而会思考如何解决这个问题： a单独找这个人，谈谈你的想法感受。 告诉他这样下去你会当众给他难堪。 c希望他不要再这样做，改了就既往不咎。 举例二：如果夫妻经常因为小事情争吵，越吵架感情越差，按照惯性互相指责，甚至谩骂到打架，能解决什么问题呢？只会越来越糟糕，如果不想离婚，那么其中一方就要先反思。 a：我们结婚是要奔着离婚而来的吗？如果不是该怎么做呢？ 在吵架的时候反思一下自己的问题，说话的语气,态度和表情。 c能不能换一种沟通方式？ d沟通的方式必须是坦诚,平等的,商量的语气。 c由于一方的改变会影响到另一半，夫妻关系会越来越融洽。 这两个案例解决问题的思路前提就是先想到最坏的结果，稳定了自己的情绪，然后思考解决问题的方案，最终问题解决了。 只有无畏的面对最坏才能改善最坏，卡瑞尔公式让我们每一个人的内心遇到烦躁焦虑的时候，给予了一个巨大的安全感，镇静剂，也就是一个很落地实用的思考模型，用于生活工作的各个方面，对于我们改善各种局面至关重要，在我们的心里种下一个这样的种子，让它落地生根。 |
楼主2020-8-23 23:45:23
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